[...] 2 lata. Cykl zaplanowany jest na 6 tygodni. Poki co zadnego wspomagania nie planuje, moze jak pojawia sie pieniazki to doloze kreatyne jakas mala:). Dzień 1 Klatka Biceps wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 4 prog wyciskanie hantli skos gora 4*15 rozpietki plasko 3*10 przy bicepsie zaczynam robic cykl Mawashiego "Porusz swoje bicepsy" [...]
Witam ;) Ostatnio przerabiałem przez 8 tygodni cykl kreatynowy, który na dniach się zakończy. Ćwiczyłem tym planem 3 razy w tygodniu: A: Przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie sprzed karku 5x5 wiosłowanie końcem sztangi 3x10 B: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie wąsko 3x10 Ogólnie jestem z tych ostatnich tygodni [...]
Witam co sądzicie o takim planie: 1dzien,wszystko 5*5 maks ciężar podciąganie na drążku przysiady ze sztangą martwy ciąg wyciskanie hantli na ławce skośnej wyciskanie hantli na ławce płaskie wyciskanie żołmierkie wyciskanie hantla za glowy uginanie ramion ze sztangą łydki 4razy 20-30 na maszynie 1min pauzy pomiędzy seriamy, ok 3 min pauzy [...]
[...] na modlitewniku sztanga Klata (chciałbym ją robić raz w tygodniu ale za to intensywniej dlatego właśnie wybrałem żeby robić ją samą ale dodam do niej jeszcze brzuch) 1.wyciskanie płaska (sztanga) 2.Skos sztanga 3.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.rozpiętki plus brzuch Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w [...]
Witam mam pytanie odnosnie swojego planu treningowego ,a mianowicie chodzi mi o trening klatki piersiowej. Tak jak w temacie,mam obawe czy ten trening nie jest za bardzi intensywny i czy nie pali mi miesni...? Masa rosnie sila idzie w gore... chociaz ocencie sami ten trening. Trenuje klatke dwa razy w tygodniu, z tym ze na kazdym treningu [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu [...]
Witam Dotychczas (jakieś pół roku) trenowałem splitem i chciałbym ten plan zmienić na push pull legs dodam jeszcze ze mój ogólny staż na siłowni to jakieś 8-9 miesięcy.Mam pytanie odnośnie tych planów czy są dobre i czy warto zamienić split na push pull legs czy tylko zmodyfikować split i ćwiczyć dalej.Mam wadę klatki piersiowej (klatkę [...]
[...] z klatka a mianowicie z jej srodkiem i gorna częscia,od wrzesnia bierzacego roku zaczołem cwiczyc wkoncu regularnie i jakims planem treningowym a przedstawia on sie tak: wyciskanie sztangli na skosie głowa w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na płasko 12,10,10,8 rozpiętki albo przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,8 Tak cwiczyłem [...]
[...] po biodrach/brzuchu/żebrach 88-O Chciałbym przećwiczyć klatkę piersiową i szukam pomysłów :) - wstępne zmęczenie mięśni (rozpiętki na początek) - serie łączone - wyciskanie sztangi/sztnagielek/rozpiętki - trening objętościowy !! i o tym chciałbym pogadać.. Zasady Weidera są mi znane i mogę nimi manipulować. Potrzebowałbym podpowiedzi [...]
[...] powtórzen i ćwiczen na biceps i triceps. To mój słaby punkt, dotychczas cwiczylem je w inny sposob: biceps plecami, triceps i klatka, po 2 ćwiczenia w 4 seriach (np. biceps: wyciskanie francuskie 12 10 10 8, prostowanie na wyciągu 10 10 10 10 ), efekty były rozczarowujące. 2. Klatkę- nie mogę jak dotąd skutecznie jej pobudzić. Szukam prostego i [...]
[...] kolejności w jednym dniu ćwiczę klatkę (na taboretach w przyszłości zamierzam kupić ławkę treningową) przedstawię mniej więcej swój plan ćwiczeń: Poniedziałek:(klatka) -.wyciskanie hantlami poziomo (na taboretach :-D) 4 serie po 12 powtórzeń, - rozpiętki hantlami 4 serie po 12 powtórzeń wtorek(barki+triceps) barki -unoszenie sztangielek na [...]
[...] masy a i przy tym dobił bym troszke wagi do górnej granicy swojej kategorii wagowej bo kto wie, moze się wystartuje gdzieś w przyszłym roku. Więc wygląda to tak: >>>KLATA - wyciskanie sztangi poziomo: 14/12/10/8/8/n (n - ostatnia seria, ładuje ile dam rade, minimum 6 powt.) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu: 12/10/8/6/6/n >>>BARKI (mięśnie [...]
[...] tej kolejności w jednym dniu ćwiczę klatkę (na taboretach w przyszłości zamierzam kupić ławkę treningową) przedstawię mniej więcej swój plan ćwiczeń: Poniedziałek:(klatka) -.wyciskanie hantlami poziomo (na taboretach ) 4 serie po 12 powtórzeń, - rozpiętki hantlami 4 serie po 12 powtórzeń wtorek(barki+triceps) barki -unoszenie sztangielek na boki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 razy w tygodniu, żeby nadrobić zaległości. :) Ostatnio postanowiłem rozpisać sobie plan i ćwiczyć według niego. Wyszło mi coś takiego: 1.Poniedziałek (klata + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 -wyciskanie francuskie leżąc 3*10 -uginanie przedramion w oparciu 3*10 -jedna [...]
Co robić na początek?? Myślałem nad FBW. Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]